怎样徒步既能锻炼身体又不会损伤膝盖

爱长不大

　　步行是一项非常好的锻炼方式，每天坚持步行对身体健康是有益的。但是凡事都讲究适可而止，再好的运动方式如果运动量过大也会对身体造成伤害。不同的人每天的步行量也是不一样的。

　　1、青壮年每天8000—10000步是正常步行量;

　　2、老年人每天3000—5000步可达到运动效果。

　　如果超过这个量就属于过度运动了，反而会对膝关节造成损伤。

　　哪类人容易出现膝关节软骨磨损

　　1、体重超重的人;

　　2、O型腿的人;

　　3、喜欢用爬山、上下楼来锻炼的人。

　　部分人群过度行走后会出现关节肿胀和疼痛，这可能是患上了膝关节的滑膜炎。不过这还不算是什么严重的疾病，一般休息一段时间久会缓解。

　　但如果长期如此，出现膝关节的软骨磨损，那可能就严重了。因为关节的软骨有一个特性，就是不可再生，这就意味着，只要软骨膜伤了，就一辈子也好不了，软骨磨损后会导致关节提前退化，出现骨性关节炎的一系列表现。所谓二十岁的人，六十岁的关节，说的就是这个道理。