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怎样徒步既能锻炼身体又不会损伤膝盖

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发表于 2017-10-30 14:52:14 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 作者:未知

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  步行是一项非常好的锻炼方式,每天坚持步行对身体健康是有益的。但是凡事都讲究适可而止,再好的运动方式如果运动量过大也会对身体造成伤害。不同的人每天的步行量也是不一样的。

  1、青壮年每天8000—10000步是正常步行量;

  2、老年人每天3000—5000步可达到运动效果。

  如果超过这个量就属于过度运动了,反而会对膝关节造成损伤。

  哪类人容易出现膝关节软骨磨损

  1、体重超重的人;

  2、O型腿的人;

  3、喜欢用爬山、上下楼来锻炼的人。

  部分人群过度行走后会出现关节肿胀和疼痛,这可能是患上了膝关节的滑膜炎。不过这还不算是什么严重的疾病,一般休息一段时间久会缓解。

  但如果长期如此,出现膝关节的软骨磨损,那可能就严重了。因为关节的软骨有一个特性,就是不可再生,这就意味着,只要软骨膜伤了,就一辈子也好不了,软骨磨损后会导致关节提前退化,出现骨性关节炎的一系列表现。所谓二十岁的人,六十岁的关节,说的就是这个道理。

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