户外正确饮水:别让能量和汗水一起流

作者:Osprey Tin | 发帖者:sundadi | 3 | 发帖时间:2016-09-28 08:52

春暖花开,又是户外运动的好季节。春风之下无论跑步,登山还是徒步都让人身心具爽,汗水和干爽的风带走城市生活中的烦恼也带走身体中的水分。水分是组成的重要部分,运动中的人体水分会加速流失,缺水会造成运动表现力的大幅下滑。但是很多人经常是在缺水状态下进行户外运动的。户外运动中正确的,充足的补水才能让你跑更快,爬更高,走更远......

户外正确饮水:别让能量和汗水一起流

本文转自军品志:http://www.junpinzhi.com
01身体与水人的身体有60%由水组成,要说人是水做的也不为过。其中血液的92%,大脑的73%,肌肉的75%,骨骼的31%都是水分。一个人没有水喝,只能存活一周,没有食物却可以坚持4周时间。

户外正确饮水:别让能量和汗水一起流

02水分流失与补充日常生活中人体流失水分的途径主要是:出汗、小便和呼吸。什么?呼吸也会流失水分,没错,只要活着水分就会从你的身体里一点一滴的消失。但是,不要方!只要及时补充充足水分,保证你的身体倍儿棒。平日中,正常男性每天需要摄入13杯水水分,女性则每天需要9杯水。如果参加运动或劳动,每一小时需要增加1.5至2.5杯水分摄入。

户外正确饮水:别让能量和汗水一起流

03运动中水分的流失▷轻微缺水- 体重减少1%-2%▷中度缺水- 体重减少3%-4%▷严重缺水- 体重减少5%-6%运动一小时,身体流失0.8-1.4升水,当身体达到中度缺水状态的时候,运动表现能力就会下降10%-30%!

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04运动中如何补水事实上,运动流失的水分只有不到50%在运动中被补充回来,所以很多人都是在缺水状态下运动。▷▷运动前运动前15分钟补充240ml-480ml水分▷▷运动中运动中每15分钟补充120ml-240ml水分▷▷运动后每减少一磅体重需要补充720ml水分

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▷▷持续超过1小时的高强度运动,者需摄入功能性饮品,包括13-19克碳水化合物和80-110毫克盐分。▼随时补水才能让运动中的身体零负担,现在就去试试身轻如燕的感觉吧!▼▼▼Osprey 全新水袋及水袋背包在这个夏季让你满水复活▼▼

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转自:Osprey官方

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网友评论

3条评论   浏览482IP

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yd_jds_712-22 21: 25

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习以为常了。

苏蓉儿10-21 17: 52

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搞了半天,原来一广告

梅思特09-28 16: 29

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看到最后,原来是个广告

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